Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet Rendah karbohidrat


Kita sering menurunkan berat badan dengan berbagai metode seperti pengobatan, olahraga atau diet. Artikel ini akan memandu Anda untuk menurunkan berat badan dengan diet. Dan berbicara tentang diet tidak bisa tidak menyebutkan diet rendah karbohidrat. Lalu apa diet rendah karbohidrat dan Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet Rendah karbohidratini? Mari cari tahu hawabanya di bawah ini.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet Rendah karbohidrat


Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet Rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit gula, pati. Penurunan berat badan dengan karbohidrat rendah memiliki banyak sekolah seperti Atkins, South Beach, The Zone, ... tidak hanya satu. Ada sekolah yang mengharuskan Anda mengikuti dengan ketat tapi terlalu banyak sekolah. Kelemahan dari diet rendah carb adalah sebagai berikut:
  • ·         Makan sedikit gula, pati: Atkins, ... diet 0-20g karbohidrat pada tahap awal.
  • ·         Makan terlalu banyak lemak, terutama lemak jahat.
  • ·         Terbagi dalam beberapa tahap.
  • ·         Gizi buruk atau ketidakseimbangan gizi.
  • ·         Kadar gula tinggi dan pati

Berikut ini adalah diet rendah karbohidrat baru yang disebut diet Rendah kalori, seorang ahli berdasarkan prinsip penelitian terbaru tentang karbohidrat rendah di dunia sehingga tidak akan ketinggalan jaman. Metode ini akan membantu Anda untuk mengetahui dengan jelas bagaimana menurunkan berat badan.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan diet Rendah kalori

Kelebihan metode ini dibandingkan dengan metode lainnya:
  • ·         Tidak ada kontrol ketat terhadap gula dan pati.
  • ·         Tidak ada gula, pati untuk beberapa makanan.
  • ·         Tidak perlu menghitung kalori.
  • ·         Tidak perlu membagi terlalu banyak tahapan, hanya berpisah bila Anda mau.
  • ·         Pastikan nutrisi dan seratnya memadai.
  • ·         Memastikan fleksibilitas dengan variasi adalah metode karbohidrat rendah yang paling umum.

Ringkasan:
  • ·         Asupan karbohidrat hanya 20 sampai 100g.
  • ·         Sayuran hijau, daun tidak perlu menghitung karbohidrat.
  • ·         Daging, telur, ikan, seafood tidak perlu menghitung karbohidrat.
  • ·         Berolahraga dan kombinasikan dengan leangains.
  • ·       Berat badan harus dikurangi sekitar 10-20% dibanding normal (tapi jangan terlalu rendah untuk menghindari bahaya kesehatan).

Sekarang mari kita cari tahu bagaimana menurunkan berat badan.

Mengkonsumsi gula dan pati pada siang hari

Pilih karbohidrat yang Anda inginkan, tapi kendalikan karbohidrat dari 20-100g. Berikut adalah beberapa contoh variasi variasi karbohidrat:
  • ·         Terbagi menjadi 4 tahap, satu stage 20g kalori.
  • ·         Dengan metode Laura Dolson, mulailah dengan tingkat 40g lalu kurangi 20g.
  • ·         Mulailah dengan 80g dan turun ke 50g.
  • ·         Mulailah dengan 30g, berangsur-angsur meningkat menjadi 60g.
  • ·    Anda dapat memilih sesuai dengan preferensi dan kondisi Anda. Berat badan Anda harus mengendalikan kadar karbohidrat pada 20-40g.

Beberapa makanan yang tidak perlu menghitung karbohidrat harus bisa total karbohidrat sebenarnya akan lebih tinggi. Tapi masalahnya bukan itu, pada 100 gram karbohidrat, jumlah energi yang Anda dapatkan dari karbohidrat hanya 400 kalori. Jika suka, Anda bisa menghitung jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi.

Berapa banyak orang yang harus makan karbohidrat?
Misalnya, Kim Kardashian (model yang sangat terkenal) baru-baru ini menurunkan berat badan 25kg dengan kadar karbohidrat sekitar 60g dan kalori sekitar 2000. Meski metode ini tidak memerlukan kalori, dan didasarkan pada pengurangan persentase asupan makanan. adalah yang utama tapi Anda tetap harus kalori setidaknya memiliki konsep kalori untuk menurunkan berat badan.

Diet rendah karbohidrat seperti Atkins memiliki tabu tentang sensitivitas gula atau perlambatan metabolik dan bagaimana mengatasinya. Kedengarannya rumit, tapi umumnya Anda hanya perlu mengganti tingkat karbohidrat sesuai dengan tubuh Anda.

Anda harus mulai dengan kadar karbohidrat 20g atau lebih. Ada banyak rekomendasi dan fakta yang menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat terlalu rendah misalnya dari 0 sampai 30g membuat tubuh tidak dapat beradaptasi pada waktunya. American Diabetes Association merekomendasikan mengurangi karbohidrat dan bukan secara tiba-tiba. Anda bisa mengikuti atau tidak mengikuti, tapi sama sekali tidak menghilangkan sayuran hijau atau serat dari menu. Pada titik ini Anda mungkin sudah tahu bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif.

  • ·         Daging, ikan, telur, seafood

Makanan ini pada dasarnya dari 0 sampai sangat sedikit karbohidrat jadi tidak perlu dihitung. Kecuali untuk beberapa jenis seperti siput, lidah sapi, hati sapi. Anda masih makan daging, ikan, seafood seperti biasa. Jika lapar, maka makan lebih banyak tapi tetap menahan diri dan sama sekali tidak makan terlalu banyak lemak. Makanlah hanya pada tingkat yang dibutuhkan tubuh Anda.

Ikan yang direkomendasikan oleh sebagian besar makanan dianggap sehat. Lemak, misalnya, adalah makanan berdaging yang menyebabkan banyak masalah kesehatan.

Catatan: Sementara makan banyak lemak awal bisa membantu Anda beradaptasi dan melewati gejala ketosis lebih cepat dengan beberapa orang. Tapi penting untuk ditekankan di sini, bahwa satu-satunya cara untuk makan lemak adalah dengan hanya makan lemak bila diperlukan.
  • ·   Jika Anda setiap hari makan gula dan pati, kurangi ikan daging, maka ikuti diet rendah karobohidrat perlu memperhatikan daging, ikan, makanan laut untuk memastikan nutrisi.
  • ·         Sayuran, akar, buah-buahan, kacang-kacangan
  • ·         Hindari atau kurangi sesedikit mungkin makanan dari nasi, gandum seperti nasi, roti, pasta, ...
  • ·         Hilangkan gula, pati seperti pisang, custard, anggur, jeruk, mandarin, nangka, kelapa, ...
  • ·         Angkat sayuran bertepung.
  • ·      Kacangnya makan lebih sedikit, seperti kacang mete. Meski memiliki banyak nutrisi, mereka menyediakan banyak energi yang bisa membuat Anda bertambah gemuk jika banyak makan.
  • ·         Minum dan vitamin

Air: Minum banyak air putih, ini diperlukan untuk proses adaptasi dan metabolisme tubuh. Air juga membantu Anda mengurangi nafsu makan untuk karbohidrat. Jika Anda masih ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan, yang terbaik adalah minum air murni, bukan minuman ringan atau minuman berkarbonasi. Tentu saja, terkadang Anda juga bisa mendapatkan sekaleng makanan coca jika Anda mau.

Vitamin dan minyak ikan: dibutuhkan untuk tubuh Anda. Direkomendasikan untuk semua kebiasaan makan.

Sebaiknya dihindari
  • ·         Hindari permen: kue, permen, selai, ...
  • ·         Hindari gula, alkohol, bir dan kacang-kacangan.
  • ·         Hindari makanan cepat saji, gerai makanan.
  • ·         Hindari makanan cepat saji saat menurunkan berat badan

Diet rendah kalori dikombinasikan dengan olahraga

Olahraga teratur membantu Anda tetap sehat, dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dari makanan Anda. Setiap latihan bisa dilakukan. Untuk menghemat waktu, Anda bisa mempelajari latihan Tabata atau HIIT. Sesi HIIT dapat berlangsung dari 4-30 menit dan memiliki efek pembakaran kalori yang signifikan.

Anda juga harus menggabungkan leangains dan batas waktu untuk memungkinkan 8-10 jam dalam sehari. Misalnya makan hanya dari jam 9 pagi sampai jam 6 sore dan tidak makan apapun diluar waktu itu.

Berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, mulailah mengurangi jumlah makanan dibandingkan minggu sebelumnya sebesar 10-20%. Sebelum makan 10 porsi, makan hanya sekitar 9 atau 8 porsi. Jika Anda tidak suka makan karbohidrat, potong karbohidrat, jika Anda tidak suka makan daging, ikan, atau makanan laut, potong atau potonglah bersama. Namun, terus-menerus dan sama sekali tidak mengurangi kalori di bawah 1000 kalori, karbohidrat kurang dari 20g.

Jika Anda tidak terlalu gemuk atau kurus, penurunan berat badan lambat biasa terjadi; Tidak masalah metode mana yang anda pilih. Ini tentu saja. Pada bobot ringan, hanya makan kurang memiliki cukup energi untuk tubuh dan gerakan, menghasilkan penambahan berat badan.

Ini adalah akhir dari tutorial. Jadi Anda tahu cara menahan metode diet rendah karbohidrat. Semoga sukses!

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel