5 gerakan tinju yang bermanfaat membakar lemak secara efektif


Gerakan pada olahraga tinju adalah cara ampuh untuk tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga mempertahankan tubuh ideal yang Anda inginkan.

5 gerakan tinju yang bermanfaat membakar lemak secara efektif



Rahasia untuk menurunkan berat badan adalah dengan mempertahankan pola makan yang sehat, nutrisi yang cukup dan bertahan dalam berbagai latihan latihan yang berbeda. Namun, bagi mereka yang ingin mencoba bentuk pelatihan yang baru dan lebih sulit, gerakan pada olahraga tinju adalah pilihan yang sempurna untuk dicoba. Anda tidak perlu menghabiskan semua energi Anda untuk membakar kalori karena gerakan pada olahraga tinju sendiri telah membantu Anda menurunkan berat badan!

5 latihan tinju di bawah ini akan membantu Anda membakar lemak dengan efektif.
  • Tinju dengan karung pasir

Setelah Anda melakukan pemanasan, pakailah sarung tinju dan bersiaplah untuk meninju dengan karung pasir. Anda harus berlatih latihan ini 10 kali, masing-masing tiga menit dengan 30 detik istirahat di antara setiap sesi. Latihan ini membutuhkan kombinasi serangkaian latihan tinju di setiap set termasuk pukulan lurus, pukulan meninju dan kait meninju.

Setiap latihan tinju membantu menjaga kekuatan otot dan pada saat yang sama memberikan penurunan berat badan yang efektif. Selain itu, setiap gerakan juga menyebabkan karung pasir bergoyang ke arah yang berbeda, menyebabkan Anda menghindari serangan dan bereaksi cepat seolah-olah Anda bertarung dengan lawan yang sebenarnya. Gerakan ini memperkuat daya tahan Anda, kemampuan untuk mengkoordinasikan beberapa gerakan dan meningkatkan kepekaan dalam anafilaksis. Anda perlu berlatih tinju menggunakan karung pasir setidaknya selama 1 hingga 2 minggu untuk mencapai penurunan berat badan yang efektif.

  • Lompat tali

Lompat tali adalah gerakan dasar tetapi membawa efek penurunan berat badan yang tinggi. Ini adalah salah satu latihan pendukung otot jantung atas, membantu Anda memaksimalkan kekuatan Anda. Selain itu, lompat tali juga memberi Anda lengan dan kaki yang kuat. Jika Anda sering melakukannya, Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat dari yang Anda harapkan!

  • Tinju dengan bola kecepatan

Tinju dengan bola cepat (bola kambing) adalah latihan tinju yang khas. Koordinasi dan waktu tangan-mata sangat penting untuk olahraga yang efektif. Anda harus mulai dengan memukul setiap bola ke atas untuk menangkap irama bola. Setelah Anda mengontrol tempo, Anda dapat mulai berakselerasi secara bertahap dan mengubah tingkat kesulitan saat menggabungkan gerakan. Latihan ini meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan penurunan berat badan dengan membakar lemak. Anda harus mencoba untuk memperpanjang latihan Anda selama tiga menit dan mengulangi tiga babak, masing-masing dengan penundaan 20-30 detik untuk menjaga detak jantung Anda berjalan cepat. Jika Anda berlatih rutin gerakan ini, Anda dapat mengecilkan ukuran bisep dan bahu Anda, dan mempersingkat waktu penurunan berat badan Anda menjadi hanya dua minggu.

  • Tinju dengan boneka

Tujuan berlatih tinju dengan boneka adalah untuk meningkatkan mobilitas dan cara Anda menyerang. Jika Anda hanya berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda harus fokus pada gerakan kaki Anda, mengubah arah tubuh Anda, dan melakukan sebanyak mungkin olahraga selama tiga menit. Jumlah kalori yang tepat yang dapat Anda bakar saat melakukan latihan ini tergantung pada banyak faktor, termasuk intensitas latihan. Namun, menurut sebuah penelitian, seseorang dengan berat rata-rata 70 kg akan membakar hingga 422 kalori per sesi dengan boneka selama satu jam.

  • Perlawanan

Latihan ini tidak diperlukan jika Anda memiliki kebutuhan untuk tinju untuk menurunkan berat badan. Namun, untuk mengembangkan gerakan dasar setelah berbulan-bulan melakukanya dengan penuh perjuangan yang dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan yang telah Anda pelajari. Selalu pakai alat pelindung seperti pelindung kepala, pelindung mulut, dan sarung tinju. Anda harus berlatih dengan orang yang Anda percaya dan jangan pernah bertarung tanpa pengawasan pelatih berpengalaman. Jika Anda takut melakukan perlawanan, jangan mencoba latihan ini, karena latihan tinju ini cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif!

Tinju bukan hanya olahraga baru untuk membantu Anda berlatih menguatkan otot tetapi juga bermanfaat besar untuk menurunkan berat badan. Bersabarlah dalam menerapkan latihan pada gerakan tinju, sehingga Anda akan mencapai hasil penurunan berat badan yang maksimal dan dapat membakar lemak secara efektif!

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel