5 latihan yoga untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah


Berlatih Yoga setiap hari tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan. Pelajari tentang 5 latihan yoga untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah namun efektif.

5 latihan yoga untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah


5 latihan yoga untuk menurunkan berat badan
Surya Namaskar
Surya Namaskar adalah gerakan sintetis dari 12 postur yoga, masing-masing memiliki dampak besar pada seluruh tubuh. Melakukan gunting ke depan dan ke belakang disertai dengan pernapasan dalam membantu mendetoksifikasi tubuh.

Bagaimana cara melakukannya
  •  Langkah 1: Pertama, berdiri dengan kaki Anda, buka dada Anda dan rilekskan bahu Anda;
  •  Langkah 2: Tarik napas dalam-dalam, angkat kedua tangan dari kedua sisi ke atas. Buang napas, sambil menurunkan lengan Anda di depan dada Anda dan menahan mereka dalam posisi yang sama seperti berdoa;
  • Langkah 3: Tarik napas dalam-dalam, angkat tangan dan bersandar. Buang napas dan membungkuk ke depan, mencoba menyentuh lutut Anda;
  • Langkah 4: Bawa kaki kiri Anda ke belakang, pertahankan kaki kanan Anda. Turunkan lutut kiri ke lantai dan punggung leher Anda. Telapak tangan menyentuh lantai;
  • Langkah 5: Tahan napas dan tarik kaki kanan Anda dengan postur lurus di kaki kiri. Jagalah tubuh dalam garis lurus. Ini disebut postur;
  • Langkah 6: Merayap ke lantai untuk menjaga tulang belakang Anda. Dalam tindakan ini, lutut, dada, dan dagu Anda harus bersentuhan dengan lantai;
  • Langkah 7: Tarik napas dalam-dalam, pegang kedua tangan dan regangkan bahu Anda, rentangkan ke depan dan membungkuk ke depan;
  • Langkah 8: Jaga tangan dan kaki Anda tetap di lantai, mendorong pinggul ke atas, kembali dan menghembuskan napas;
  • Langkah 9: Saat Anda menarik napas, langkahkan kaki kanan ke depan, di antara kedua tangan Anda, peregangan;
  • Langkah 10: Bawa kaki kiri Anda ke depan dengan kaki kanan dan napas dalam-dalam;
  • Langkah 11: Bangkit, bersandar;
  • Langkah 12: Kembali ke posisi semula.

Manfaat
Melakukan 12 gerakan ini membantu tubuh Anda bekerja dari kepala hingga ujung kaki, dan juga mempengaruhi organ internal. Secara teratur berlatih postur ini untuk menjaga tubuh Anda sehat dan energik.

Catatan
Wanita tidak diizinkan untuk melakukan yoga gerakan ini selama menstruasi. Wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan ini.

Padahastasana (postur lipat)
Postur ini akan membantu membakar lemak di perut saat benar-benar tertekan dalam posisi membungkuk ke depan. Ini membantu menguatkan otot perut dan Anda akan memiliki pinggang ramping.

Bagaimana cara melakukannya
  • Pertama, Anda berdiri tegak, regangkan lengan Anda dan pertahankan tulang punggung Anda tegak;
  • Ambil napas dalam-dalam dan angkat lengan Anda tinggi;
  • Buang napas dan membungkuk, cobalah menyentuh lantai. Cobalah menarik napas dalam-dalam, perlahan-lahan taruh tangan ke ujung kaki, turunkan kepala. Jika memungkinkan, biarkan dahi Anda menyentuh kaki Anda;
  • Setelah Anda mencapai jari-jari kaki, tahan posisi sampai Anda merasakan ketegangan otot tubuh;
  • Tarik nafas, pegang tangan Anda dan tahan posisi selama 60 hingga 90 detik;
  • Kembali ke posisi berdiri semula.

Manfaat
Membantu Anda untuk meningkatkan pencernaan, otot perut kencang dan pinggang ramping. Perkuat sendi pergelangan tangan dan turunkan kaki lurus.

Catatan
Orang dengan gangguan tulang belakang harus membatasi postur ini.

Paschimottanasana (duduk ke depan)
Melipat ke depan membantu mengendurkan otot-otot di tubuh Anda seperti paha, pinggul ... Selain itu, postur ini sangat ideal untuk orang-orang dengan gangguan gastrointestinal.
Bagaimana cara melakukannya
  • Anda duduk di lantai, meluruskan kaki Anda ke depan. Kaki ditempatkan tegak lurus ke lantai.
  • Ambil napas dalam-dalam, angkat lengan atas Anda, mata ikuti tangan Anda. Perluas tulang belakang Anda hingga maksimal.
  • Buang napas, dan membungkuk ke depan. Pegang tangan Anda di atas kaki Anda, regangkan punggung Anda dan cobalah untuk menyentuh lutut Anda. Pemula dapat mencoba menyentuh pergelangan kaki mereka;
  • Tarik nafas, pegang perut dan coba tahan posisi selama 60 hingga 90 detik pertama. Secara perlahan, tambah waktu yang tersisa selama lima menit, atau lebih jika memungkinkan;
  • Kembalilah ke postur awal dan ulangi tindakan ini 10 kali ketika Anda pertama kali memulai dan lakukan lebih dari 25 kali ketika Anda terbiasa.

Manfaat
  • Kurangi stres;
  • Kurangi lemak perut;
  • Membantu siklus menstruasi teratur.

Catatan
Orang dengan gangguan tulang belakang, atau operasi perut baru tidak diizinkan untuk melakukan operasi ini. Penderita asma dan diare juga harus menjauhi postur ini.

Pavanamuktasana
Postur yoga yang menenangkan ini membantu mengurangi masalah perut, termasuk gangguan pencernaan dan konstipasi. Karena lutut Anda memberi tekanan pada perut, menjaga posisi selama lebih dari satu menit membantu membakar lemak di perut.

Bagaimana cara melakukannya
  • Berbaring telentang, lengannya menyebar ke tubuhnya dan meregangkan kakinya, tumitnya menyentuh;
  • Tarik napas dalam-dalam, hembuskan nafas sekaligus secara bertahap membawa lutut ditekuk ke dada, tekanan paha di perut. Pegang lutut Anda dengan memegang tangan Anda di bawah paha Anda;
  • Ambil napas lain, dan ketika Anda menghembuskan napas, angkat kepala Anda sehingga dagu menyentuh lutut Anda;
  • Tahan posisi selama 60 hingga 90 detik, tarik nafas dalam-dalam.
  • Buang napas perlahan, dan jatuhkan lutut lurus ke lantai;
  • Rileks;
  • Ulangi gerakan ini dari 7 hingga 10 kali, 15 detik antar repetisi.

Manfaat
  • Memperkuat otot punggung dan perut;
  • Membantu pencernaan dan melepaskan gas;
  • Memperkuat otot-otot di kaki dan lengan.

Catatan
Wanita hamil, orang dengan masalah sumsum tulang belakang, dan orang dengan masalah tekanan darah tidak boleh melakukan ini.

Ushtrasana (postur unta)
Postur ini membantu mengencangkan otot perut dan membantu pinggang Anda menjadi lebih kompak.
Bagaimana cara melakukannya
  • Anda berlutut di atas karpet dengan kaki Anda diperpanjang oleh bahu Anda;
  • Tumit ditempatkan tegak lurus dengan karpet;
  • Tarik napas dalam-dalam dan letakkan tangan Anda di belakang punggung Anda, pegang kedua tumit.
  • Jatuhkan kepalamu ke belakang. Tahan selama 20 hingga 30 detik di awal latihan, secara bertahap meningkat menjadi 60 detik setelah terbiasa.
  • Buang napas dan rileks;
  • Kembali ke posisi awal.

Manfaat
Memperkuat otot punggung; Pengobatan kelelahan, ketidaknyamanan dalam menstruasi, nyeri punggung ringan.

Catatan
Orang dengan penyakit jantung, cedera punggung atau leher, tekanan darah tinggi harus menghindari melakukan hal ini. Orang dengan migrain dan sulit tidur juga harus membatasi postur mereka.
Itu tadi adalah 5 latihan yoga yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif tetapi juga membantu tubuh tangguh dan sehat. Luangkan waktu untuk berlatih setiap hari, Anda akan segera melihat hasil yang Anda inginkan.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel