5 makanan bermanfaat untuk membakar lemak di perut
Lemak perut selalu menjadi masalah bagi banyak orang,
terutama bagi wanita. Untuk menghilangkan masalah ini, Anda harus berlatih diet
teratur dengan makanan yang tepat yang membantu Anda kembali ke pinggang yang
ramping. Berikut ini adalah 5 makanan bermanfaat untuk membakar lemak di perut
:
- Salmon
Mungkin Anda akan berpikir mengonsumsi makanan berlemak selama
fase penurunan berat badan adalah ide yang "gila". Namun, para pelaku
diet sering merekomendasikan makan makanan yang mengandung asam lemak omega-3
seperti salmon untuk "mencambuk" lemak perut. Meskipun banyak
penelitian belum menemukan mekanisme yang tepat dari obesitas perut ini,
faktanya, asam lemak omega-3 dapat mengurangi jumlah lemak.
Beberapa sumber lain menunjukkan bahwa asam lemak omega-3
dapat membuat Anda merasa kurang lapar dan membuat Anda merasa kenyang selama 2
jam. Anda harus menambahkan salmon atau ikan berlemak lainnya seperti tuna,
mackerel, herring, ... dua kali seminggu.
- Kacang-kacangan
Melengkapi makanan kacang dapat membantu Anda menghilangkan
lemak perut. Menurut sebuah penelitian, 1.200 orang dibagi menjadi tiga
kelompok dengan diet yang berbeda. Kelompok pertama akan mengadopsi diet
Mediterania dan hanya makan kacang dalam jumlah kecil (terutama kacang walnut)
setiap hari. Kelompok kedua juga makan dengan diet seperti satu, tetapi
menambahkan sedikit minyak zaitun selama seminggu. Sisanya dari kelompok
mengkonsumsi biji-bijian setiap hari. Akibatnya, hanya mereka yang makan banyak
kacang dapat melipat secara efektif perut mereka.
Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa kacang adalah
makanan yang "bersahabat" dengan pinggang. Serat makanan, protein dan
lemak yang baik dalam diet Anda membantu tubuh Anda meningkatkan sensitivitas
insulin dan menurunkan berat badan. Dalam kacang, walnut adalah salah satu
sumber asam lemak omega-3 terbaik dalam ikan, dan almond memberikan nutrisi dalam
bentuk kalsium rendah lemak yang baik untuk tubuh.
- Telur
Memotong kalori dalam diet Anda masih merupakan salah satu
cara terbaik untuk menurunkan berat badan selama Anda bisa mendapatkan cukup
protein. Jadi makanan apa yang bisa membantu Anda melakukan ini?
Itu adalah telur - makanan yang akrab dan murah. Telur rebus
bukannya candy bar akan memberi Anda camilan yang enak. Telur adalah salah satu
makanan alami yang kaya vitamin D dan dapat membantu Anda menurunkan berat
badan secara efektif.
- Oatmeal dan gandum
Anda tahu, makan tepung terigu bukan nasi putih dapat
membantu Anda membuat keinginan untuk memecah lemak perut.
Peserta diet merekomendasikan diet rendah kalori untuk
memasukkan biji-bijian seperti oatmeal, barley, beras merah, dll. Prinsip diet
penurunan berat badan ini adalah bahwa Anda harus Makan makanan mentah tiga
kali sehari. Makanan ini dapat terdiri dari sepotong roti dengan secangkir
sereal dingin atau setengah cangkir sereal yang dimasak, pasta atau kacang
lainnya. Namun, oatmeal dan gandum adalah pilihan terbaik bagi Anda karena
mereka kaya serat larut dan tidak meningkatkan gula darah seperti nasi putih
atau beras merah.
- Teh hijau
Teh hijau tidak hanya membantu mencegah kanker dan penyakit
jantung tetapi juga membantu memecah lemak perut jika Anda menggabungkan
rejimen olahraga yang tepat. Para peserta dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok
pertama menggunakan minuman yang mengandung katekin - antioksidan yang
ditemukan dalam teh hijau dan kelompok lain menggunakan minuman yang tidak
mengandung katekin.
Selain itu, kelompok pertama juga menghabiskan 180 menit per
minggu berlatih latihan intensitas sedang, terutama berjalan kaki. Setelah 12
minggu, mereka yang minum katekin dalam teh hijau bisa kehilangan 7,4% lemak
perut mereka dibandingkan dengan mereka yang minum kurang dari biasanya. Ini
menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat meningkatkan laju metabolisme
tubuh dan tingkat pembakaran lemak. Jadi, untuk memanfaatkan teh hijau ini,
minum 4-6 gelas teh hijau sehari, dikombinasikan dengan 180 menit latihan
berjalan setiap minggu.
Tambahkan makanan ini ke dalam diet Anda setiap hari untuk
membakar lemak berlebih di tubuh Anda secara efektif.