5 makanan bermanfaat untuk membakar lemak di perut


5 makanan bermanfaat untuk membakar lemak di perut

Lemak perut selalu menjadi masalah bagi banyak orang, terutama bagi wanita. Untuk menghilangkan masalah ini, Anda harus berlatih diet teratur dengan makanan yang tepat yang membantu Anda kembali ke pinggang yang ramping. Berikut ini adalah 5 makanan bermanfaat untuk membakar lemak di perut :
  • Salmon

Mungkin Anda akan berpikir mengonsumsi makanan berlemak selama fase penurunan berat badan adalah ide yang "gila". Namun, para pelaku diet sering merekomendasikan makan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti salmon untuk "mencambuk" lemak perut. Meskipun banyak penelitian belum menemukan mekanisme yang tepat dari obesitas perut ini, faktanya, asam lemak omega-3 dapat mengurangi jumlah lemak.

Beberapa sumber lain menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membuat Anda merasa kurang lapar dan membuat Anda merasa kenyang selama 2 jam. Anda harus menambahkan salmon atau ikan berlemak lainnya seperti tuna, mackerel, herring, ... dua kali seminggu.

  • Kacang-kacangan

Melengkapi makanan kacang dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut. Menurut sebuah penelitian, 1.200 orang dibagi menjadi tiga kelompok dengan diet yang berbeda. Kelompok pertama akan mengadopsi diet Mediterania dan hanya makan kacang dalam jumlah kecil (terutama kacang walnut) setiap hari. Kelompok kedua juga makan dengan diet seperti satu, tetapi menambahkan sedikit minyak zaitun selama seminggu. Sisanya dari kelompok mengkonsumsi biji-bijian setiap hari. Akibatnya, hanya mereka yang makan banyak kacang dapat melipat secara efektif perut mereka.

Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa kacang adalah makanan yang "bersahabat" dengan pinggang. Serat makanan, protein dan lemak yang baik dalam diet Anda membantu tubuh Anda meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan berat badan. Dalam kacang, walnut adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 terbaik dalam ikan, dan almond memberikan nutrisi dalam bentuk kalsium rendah lemak yang baik untuk tubuh.

  • Telur

Memotong kalori dalam diet Anda masih merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan selama Anda bisa mendapatkan cukup protein. Jadi makanan apa yang bisa membantu Anda melakukan ini?

Itu adalah telur - makanan yang akrab dan murah. Telur rebus bukannya candy bar akan memberi Anda camilan yang enak. Telur adalah salah satu makanan alami yang kaya vitamin D dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.

  • Oatmeal dan gandum

Anda tahu, makan tepung terigu bukan nasi putih dapat membantu Anda membuat keinginan untuk memecah lemak perut.

Peserta diet merekomendasikan diet rendah kalori untuk memasukkan biji-bijian seperti oatmeal, barley, beras merah, dll. Prinsip diet penurunan berat badan ini adalah bahwa Anda harus Makan makanan mentah tiga kali sehari. Makanan ini dapat terdiri dari sepotong roti dengan secangkir sereal dingin atau setengah cangkir sereal yang dimasak, pasta atau kacang lainnya. Namun, oatmeal dan gandum adalah pilihan terbaik bagi Anda karena mereka kaya serat larut dan tidak meningkatkan gula darah seperti nasi putih atau beras merah.
  • Teh hijau

Teh hijau tidak hanya membantu mencegah kanker dan penyakit jantung tetapi juga membantu memecah lemak perut jika Anda menggabungkan rejimen olahraga yang tepat. Para peserta dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama menggunakan minuman yang mengandung katekin - antioksidan yang ditemukan dalam teh hijau dan kelompok lain menggunakan minuman yang tidak mengandung katekin.

Selain itu, kelompok pertama juga menghabiskan 180 menit per minggu berlatih latihan intensitas sedang, terutama berjalan kaki. Setelah 12 minggu, mereka yang minum katekin dalam teh hijau bisa kehilangan 7,4% lemak perut mereka dibandingkan dengan mereka yang minum kurang dari biasanya. Ini menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh dan tingkat pembakaran lemak. Jadi, untuk memanfaatkan teh hijau ini, minum 4-6 gelas teh hijau sehari, dikombinasikan dengan 180 menit latihan berjalan setiap minggu.

Tambahkan makanan ini ke dalam diet Anda setiap hari untuk membakar lemak berlebih di tubuh Anda secara efektif.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel