Cara memiliki bentuk tubuh yang indah dengan lompat tali
Apa permainan masa kecil yang biasa kamu mainkan? Adalah
permainan petak umpet, lintas kaleng, menembak kelereng bersama teman atau
lompat tali. Sama seperti permainan waktu kecil, lompat tali juga membawa
banyak manfaat dan mendukung penurunan berat badan . Mari kita lihat 7 manfaat
lompat tali melalui artikel di bawah ini.
Cara memiliki bentuk
tubuh yang indah dengan lompat tali
Lompat tali membantu
mencegah osteoporosis
Anda dapat menambahkan kalsium ke tubuh Anda dan membantu
menjaga tulang Anda sehat dengan menggunakan suplemen kalsium. Namun olahraga
adalah cara yang lebih alami untuk membantu menjaga tulang tetap sehat. Tali
lompat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Menurut asosiasi India osteoporosis, nakhoda dari 2-5 menit per hari dapat
membantu tulang, sehat dan mencegah osteoporosis.
Menurut studi lain, Olson mengatakan: "Sebuah studi
dalam Journal of Physiology aplikasi telah menemukan bahwa wanita muda lompat
tali tiga kali seminggu selama 6 bulan akan meningkatkan kepadatan tulang di
kaki dan bagian bawah tulang belakang.
Rileks
Lompat tali menstimulasi tubuh untuk melepaskan endorphin,
memberikan perasaan rileks. Selain itu, bernapas dalam-dalam saat berolahraga
membantu untuk "membersihkan" pikiran, meningkatkan konsentrasi serta
energi sepanjang hari.
Fokus meningkat
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana tali bisa baik untuk
otak Anda. Kita semua tahu bahwa olahraga membantu menjaga otak tetap aktif.
Penelitian di Perancis telah mengkonfirmasi bahwa lompat tali di pagi hari akan
terjaga, energi untuk pekerjaan sehari-hari. Ketika latihan fisik secara
teratur, tubuh Anda akan bekerja lebih gesit dan fitur yang Anda akan dapat
berkonsentrasi daripada mereka yang tidak rutin berolahraga.
Pembakaran kalori
membantu menurunkan berat badan secara efektif
Wanita sangat tertarik untuk menghilangkan lemak perut
sehingga mereka dapat mengenakan gaun favorit mereka dengan nyaman. Lompat tali
bisa menjadi pilihan yang masuk akal untuk Anda. Lompat tali adalah salah satu
latihan yang paling boros energi. Ini dapat membantu Anda mengonsumsi 800-1.000
kalori dalam satu jam. Jika dikombinasikan dengan latihan lain, lompat tali
juga meningkatkan kemampuan untuk membakar energi sepanjang hari.
Beberapa manfaat
lainnya
Dokter mengatakan lompat tali di pagi hari tidak hanya
mempromosikan sirkulasi darah, melindungi jantung, peningkatan kapasitas vital
paru-paru, tetapi juga mempercepat proses pubertas muda, pikiran berkembang ,
bermanfaat bagi kesehatan. Selain itu, menari tali di malam hari akan membantu
Anda tidur lebih nyenyak.
Jenis lompat tali
- Lompatan 2 kaki
Tindakan ini dimulai dan menghangatkan tubuh. Ini membuatnya
lebih mudah dan lebih nyaman untuk melakukan jenis lompatan berikut.
- Jogging
Gaya lembut joging melalui kawat ini akan membantu Anda
menurunkan paha lemak dan perut bagian bawah, bokong kencang dan penurunan
berat badan yang efektif.
- Hops
Paksa satu kaki ke atas dan hanya menari dengan kaki yang
lain. Ini akan meningkatkan toleransi kaki, membantu memperkuat kaki, kaki dan
paha lebih erat.
- Jumping cross
Kaki Anda mulai pada posisi lompat dasar. Ketika kabelnya
berputar di atas kepala Anda, silangkan lengan Anda dengan tangan dan tali di
dekat kaki Anda. Setelah melompati, kedua tangan kembali ke posisi normal,
lanjutkan belokan berikutnya. Lanjutkan tindakan tersebut untuk hop berikutnya.
- Ayunkan pinggang
Mendekatkan kaki, lutut dan pinggul sedikit ditekuk,
memegang 2 kepala 2 kawat untuk kawat di bagian belakang dan kaki Anda. Dia
mulai berlatih, dekat dengan tali kaki, kemudian melompat sedikit, dan memutar
pinggul dan kaki ke samping. Lompatan berikutnya berubah menjadi kebalikannya.
- Foot jumping
Tindakan ini membantu untuk sendi lap fleksibel dan juga
berdampak pada dua sisi mengurangi lemak pinggang sehingga Anda tidak akan
memiliki selulit, namun menjadi lebih ramping dan seksi. Anda hanya perlu
menghitung dua pulsa: satu pon, 2 poin melompat bahu Anda ke bahu.
Catatan saat Anda
lompat tali
- Sebelum berolahraga, Anda perlu memobilisasi teknis dan sendi lutut, sendi pinggul, terutama lokasi dampak yang lebih ketika Anda melompat pergelangan tangan, lengan, kaki leher, lutut untuk menghindari cedera disesalkan di saat latihan.
- Bagi mereka yang menderita sakit punggung, arthritis, hipertensi, wanita hamil dan orang dengan masalah pernapasan tidak harus berpartisipasi dalam latihan lompat tali.
- Anda harus lompat tali di lantai kayu dan yang terbaik untuk memakai sepatu lembut sementara melompat untuk menghindari menyakiti sendi di kaki.
- Anda harus memilih plastik atau kawat laminasi kayu agar mudah digenggam, digenggam, dan dikendalikan. Panjang kabelnya tepat untuk Anda.
- Sepatu sering diabaikan dalam olahraga ini, karena Anda bisa menari dengan sandal, bahkan kaki telanjang. Sepatu soft-toe memberikan peningkatan kekuatan dan peningkatan efisiensi dalam menjaga putaran ke-2 langsing.
- Anda harus minum banyak air sebelum dan sesudah olahraga karena dehidrasi di dalam tubuh.
- Saatnya melakukan latihan lompat tali menurunkan berat badan
- Anda harus bekerja minimal 3-5 kali seminggu, dengan minimum 35 menit per sesi. Anda harus mulai dengan intensitas sedang (sekitar 60-70 kali per menit), kemudian tingkatkan kecepatan dan intensitas episode sesuai kemampuan Anda.
- Dalam 3-5 sesi pertama, Anda harus melompat dengan kedua kaki dan melompat 2 ritme untuk setiap putaran. Kemudian tingkatkan kecepatan dan turunkan satu denyut per putaran.
- Jika Anda melompat lebih awal di pagi hari, ingatlah untuk memulai pemanasan untuk menghindari hot spot. Ingatlah untuk tidak melompat setelah 21 jam seperti yang disarankan, setelah waktu ini tubuh tubuh untuk beristirahat, menghindari aktivitas yang kuat tidak akan baik untuk kesehatan.
Untuk memiliki fisik yang baik serta latihan yang mudah,
lompat tali akan menjadi pilihan yang baik.