Cara menambah berat badan dengan cepat dalam seminggu
Saat menerapkan penambahan berat badan cepat selama 1
minggu, Anda harus sehat dengan pola makan yang sehat dan bergizi! Bagi sebagian orang yang kekurangan berat badan, sepertinya tidak mudah atau bahkan lebih sulit daripada mereka yang ingin
menurunkan berat badan. Jika Anda mencoba menambah berat badan untuk tubuh
Anda, mulailah dengan membangun pola makan yang sehat. Kali ini kami akan
memberi tahu Anda cara menambah berat badan dengan cepat dalam seminggu!
Prinsip dasarnya adalah Anda harus memilih makanan yang
menjamin nutrisi dan pada saat yang sama meningkatkan tingkat energi yang
disediakan untuk tubuh. Sertakan program olahraga yang konsisten dengan diet
tinggi protein seperti daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran (sayuran
berdaun hijau gelap), biji-bijian dan mentega susu yang akan membantu Anda
menambah berat badan lebih cepat.
Cara menambah berat badan dengan cepat dalam 1 minggu
Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan 1 kg per minggu?
Anda dapat menambah berat badan dengan cepat dalam seminggu
atau lebih dari 0,5 hingga 1 kg per minggu, asalkan Anda selalu memiliki cukup
kalori. Untuk mencapai tujuan ini, Anda perlu mengonsumsi 500-1000 kalori per
hari, serta program latihan untuk orang kurus. Rencana untuk meningkatkan
konsumsi kalori harus dipecah menjadi beberapa kali sepanjang hari menjadi
makanan ringan dan tiga makanan utama.
Menurut majalah "American College of Sports Medicine
dan Fitness Journal" (September 2005), kebiasaan makan makanan besar dan
camilan sehari-hari adalah salah satu cara untuk menambah berat badan dengan
aman. Tambahkan beberapa camilan (total 200-300 kalori) pada 3 makanan utama
(100-200 kalori per porsi), Anda akan mencapai kalori yang dibutuhkan.
Makanan yang harus Anda tambahkan ke menu harian
Salah satu persyaratan terpenting yang Anda butuhkan untuk
menambah berat badan dalam seminggu adalah mengonsumsi nutrisi yang tepat yang
dibutuhkan tubuh Anda. Bangun pola perawatan kulit yang lebih ramping yang
mencakup semua buah, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, daging tanpa lemak,
kacang-kacangan, dan makanan olahan susu (susu segar, yogurt, keju).
Saat sarapan, Anda dapat menambahkan oatmeal, susu segar
(bukan hanya air) dan beberapa potong keju kaya kalsium dalam diet Anda. Selain
itu, Anda bisa menyantap bersama dengan sedikit buah untuk meningkatkan
penyerapan serat ekstra. Penting untuk dicatat bahwa setiap kali Anda
meningkatkan diet Anda, Anda perlu menyeimbangkan asupan serat sekitar 25g
serat untuk wanita dan 38g untuk pria. Jumlah serat ini akan membantu Anda
mempertahankan sistem pencernaan yang sehat.
Untuk makan siang dan makan malam, Anda harus menambahkan
lemak sehat untuk salad atau sayuran dan daging seperti kacang, biji-bijian,
zaitun, mentega . Lemak akan membantu memberi tubuh Anda lebih banyak kalori.
Karbohidrat dan protein, jadi menambahkan lemak yang baik untuk setiap makan akan
membantu Anda menambah berat badan dalam seminggu!
Menu membantu Anda menambah berat badan dengan cepat dalam seminggu
Untuk membantu Anda dengan cepat menambah berat badan dalam
seminggu, Anda harus memilih makanan yang tepat yang ingin Anda santap setiap
kali makan. Jadi, menu penambah berat badan untuk tiga makanan utama di bawah
ini akan menghemat waktu untuk menyiapkannya!
Sarapan
Anda dapat memulai sarapan 750 kalori dengan menu berikut:
- 1 cup smoothie banana puree (1 buah)
- 2 sendok sup almond
- ¼ gelas susu bubuk
- 1 cangkir yogurt Yunani
- 2 sendok makan madu dan segelas susu rendah lemak
Makan camilan (sekitar 10 jam jika Anda lapar), makan
sebatang keju kaya kalsium dan 5 biskuit gandum utuh, tambahkan 1 cangkir
stroberi untuk memberi Anda 215 kalori.
Makan siang
Anda dapat makan siang dengan semangkuk salad dicampur
dengan resep sebagai berikut:
- 100g dada ayam (tanpa tulang dan dikupas)
- 2 cangkir selada, 2 sendok makan minyak zaitun
- 1 sendok makan cuka balsamic
- ¼ cangkir kenari
- ¼ buah alpukat segar
- 50g keju feta (susu kambing atau susu domba)
- ¼ secangkir tomat
Dengan mangkuk salad seperti itu, Anda akan mengonsumsi
sekitar 840 kalori untuk makan siang. Pada camilan sore hari, makan semangkuk
kecil kacang polong termasuk dada ayam dimasak dicampur dengan tahini (minyak
zaitun), minyak zaitun, jus lemon, garam dan bawang putih, 1 cangkir wortel
rebus dan 1 buah cam berukuran sedang untuk mengkonsumsi sekitar 160 kalori.
Makan malam
Saat makan malam, Anda bisa makan menu berikut:
- 100g flounder (dikukus atau dipanggang)
- ½ cangkir pasta gandum utuh (dimasak dengan 1 sendok makan minyak zaitun, tambahkan sedikit garam dan merica)
- 1 cangkir brokoli kukus dan 1 sendok makan mentega
- 2 kue barley, setengah cangkir blueberry untuk menyediakan sekitar 730 kalori untuk tubuh
Anda juga bisa menambahkan sedikit dessert dengan buah
segar. Misalnya, Anda dapat memakan apel kecil untuk mengonsumsi 55 kalori.
Makanan yang harus Anda hindari
Selain makanan yang harus Anda tambahkan ke diet untuk
menambah berat badan dengan cepat dalam seminggu, ada beberapa makanan yang
harus Anda hindari:
- Makanan kaya gula: Makanan tinggi gula, seperti permen manis, akan menyediakan kalori yang cukup besar, tetapi mereka tidak mengandung nutrisi yang diperlukan untuk penambahan berat badan.
- Sodium: Makanan tinggi natrium seperti daging olahan dan makanan kaleng tidak akan baik untuk Anda bahkan jika Anda sedang diet. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan retensi cairan berlebih (karena kelebihan natrium) yang menyebabkan kembung atau hilangnya nafsu makan.
Cobalah untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dalam
seminggu dengan rencana diet untuk orang kurus dan batasi asupan makanan yang
tidak sehat ini. Anda akan segera melihat hasilnya jika Anda bertahan dalam
mode ini selama 7 hari berturut-turut!
