Cara menambah berat badan dengan cepat dalam seminggu


Saat menerapkan penambahan berat badan cepat selama 1 minggu, Anda harus sehat dengan pola makan yang sehat dan bergizi!

Bagi sebagian orang yang kekurangan berat badan, berat badan sepertinya tidak mudah atau bahkan lebih sulit daripada mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jika Anda mencoba menambah berat badan untuk tubuh Anda, mulailah dengan membangun pola makan yang sehat. Kali ini kami akan memberi tahu Anda cara menambah berat badan dengan cepat dalam seminggu!

Cara menambah berat badan dengan cepat dalam seminggu


Prinsip dasarnya adalah Anda harus memilih makanan yang menjamin nutrisi dan pada saat yang sama meningkatkan tingkat energi yang disediakan untuk tubuh. Sertakan program olahraga yang konsisten dengan diet tinggi protein seperti daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran (sayuran berdaun hijau gelap), biji-bijian dan mentega susu yang akan membantu Anda menambah berat badan lebih cepat.

Cara menambah berat badan dengan cepat dalam seminggu

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan 1 kg per minggu?
Anda dapat menambah berat badan dengan cepat dalam seminggu atau lebih dari 0,5 hingga 1 kg per minggu, asalkan Anda selalu memiliki cukup kalori. Untuk mencapai tujuan ini, Anda perlu mengonsumsi 500-1000 kalori per hari, serta program latihan untuk orang kurus. Rencana untuk meningkatkan konsumsi kalori harus dipecah menjadi beberapa kali sepanjang hari menjadi makanan ringan dan tiga makanan utama.

Menurut majalah "American College of Sports Medicine dan Fitness Journal" (September 2005), kebiasaan makan makanan besar dan camilan sehari-hari adalah salah satu cara untuk menambah berat badan dengan aman. Tambahkan beberapa camilan (total 200-300 kalori) pada 3 makanan utama (100-200 kalori per porsi), Anda akan mencapai kalori yang dibutuhkan.

Makanan yang harus Anda tambahkan ke menu harian
Salah satu persyaratan terpenting yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan dalam seminggu adalah mengonsumsi nutrisi yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda. Bangun pola perawatan kulit yang lebih ramping yang mencakup semua buah, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan makanan olahan susu (susu segar, yogurt, keju).

Saat sarapan, Anda dapat menambahkan oatmeal, susu segar (bukan hanya air) dan beberapa potong keju kaya kalsium dalam diet Anda. Selain itu, Anda bisa menyantap bersama dengan sedikit buah untuk meningkatkan penyerapan serat ekstra. Penting untuk dicatat bahwa setiap kali Anda meningkatkan diet Anda, Anda perlu menyeimbangkan asupan serat sekitar 25g serat untuk wanita dan 38g untuk pria. Jumlah serat ini akan membantu Anda mempertahankan sistem pencernaan yang sehat.

Untuk makan siang dan makan malam, Anda harus menambahkan lemak sehat untuk salad atau sayuran dan daging seperti kacang, biji-bijian, zaitun, mentega . Lemak akan membantu memberi tubuh Anda lebih banyak kalori. Karbohidrat dan protein, jadi menambahkan lemak yang baik untuk setiap makan akan membantu Anda menambah berat badan dalam seminggu!

Menu membantu Anda menambah berat badan dengan cepat dalam seminggu
Untuk membantu Anda dengan cepat menambah berat badan dalam seminggu, Anda harus memilih makanan yang tepat yang ingin Anda santap setiap kali makan. Jadi, menu penambah berat badan untuk tiga makanan utama di bawah ini akan menghemat waktu untuk menyiapkannya!

Sarapan
Anda dapat memulai sarapan 750 kalori dengan menu berikut:
  • 1 cup smoothie banana puree (1 buah)
  • 2 sendok sup almond
  •  ¼ gelas susu bubuk
  • 1 cangkir yogurt Yunani
  • 2 sendok makan madu dan segelas susu rendah lemak

Makan camilan (sekitar 10 jam jika Anda lapar), makan sebatang keju kaya kalsium dan 5 biskuit gandum utuh, tambahkan 1 cangkir stroberi untuk memberi Anda 215 kalori.

Makan siang
Anda dapat makan siang dengan semangkuk salad dicampur dengan resep sebagai berikut:
  • 100g dada ayam (tanpa tulang dan dikupas)
  • 2 cangkir selada, 2 sendok makan minyak zaitun
  • 1 sendok makan cuka balsamic
  •  ¼ cangkir kenari
  •  ¼ buah alpukat segar
  • 50g keju feta (susu kambing atau susu domba)
  •  ¼ secangkir tomat

Dengan mangkuk salad seperti itu, Anda akan mengonsumsi sekitar 840 kalori untuk makan siang. Pada camilan sore hari, makan semangkuk kecil kacang polong termasuk dada ayam dimasak dicampur dengan tahini (minyak zaitun), minyak zaitun, jus lemon, garam dan bawang putih, 1 cangkir wortel rebus dan 1 buah cam berukuran sedang untuk mengkonsumsi sekitar 160 kalori.

Makan malam
Saat makan malam, Anda bisa makan menu berikut:
  • 100g flounder (dikukus atau dipanggang)
  •  ½ cangkir pasta gandum utuh (dimasak dengan 1 sendok makan minyak zaitun, tambahkan sedikit garam dan merica)
  • 1 cangkir brokoli kukus dan 1 sendok makan mentega
  • 2 kue barley, setengah cangkir blueberry untuk menyediakan sekitar 730 kalori untuk tubuh

Anda juga bisa menambahkan sedikit dessert dengan buah segar. Misalnya, Anda dapat memakan apel kecil untuk mengonsumsi 55 kalori.

Makanan yang harus Anda hindari
Selain makanan yang harus Anda tambahkan ke diet untuk menambah berat badan dengan cepat dalam seminggu, ada beberapa makanan yang harus Anda hindari:
  •  Makanan kaya gula: Makanan tinggi gula, seperti permen manis, akan menyediakan kalori yang cukup besar, tetapi mereka tidak mengandung nutrisi yang diperlukan untuk penambahan berat badan.
  • Sodium: Makanan tinggi natrium seperti daging olahan dan makanan kaleng tidak akan baik untuk Anda bahkan jika Anda sedang diet. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan retensi cairan berlebih (karena kelebihan natrium) yang menyebabkan kembung atau hilangnya nafsu makan.

Cobalah untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dalam seminggu dengan rencana diet untuk orang kurus dan batasi asupan makanan yang tidak sehat ini. Anda akan segera melihat hasilnya jika Anda bertahan dalam mode ini selama 7 hari berturut-turut!


Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel