Ketahuilah jumlah kalori dalam diet Anda untuk berhasil menurunkan berat badan
Jika Anda ingin berhasil menurunkan berat badan, salah satu
pengetahuan paling dasar yang perlu Anda ketahui adalah bagaimana
menyeimbangkan kalori dalam makanan.
Penurunan berat badan selalu menjadi perhatian bagi wanita
karena wanita biasanya menurunkan berat badan secara sensasional atau berolahraga
dengan liar. Sebaliknya, Anda harus mempertimbangkan asupan kalori dan membakar
satu hari untuk menurunkan berat badan yang lebih efektif.
Ketahuilah jumlah
kalori dalam diet Anda untuk berhasil menurunkan berat badan
1. Apa itu Kalori?
Satu kalori adalah satuan energi. Kebanyakan orang cenderung
mengasosiasikan kalori dengan makanan, tetapi kalori berlaku untuk apa pun yang
mengandung energi. Misalnya, 1kg batu bara mengandung 7 juta kalori.
Bahkan, kita sering mengacaukan dua konsep Kalori dan
Kilokalori,
Kalori (Cal): Jumlah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan
1 ml air hingga 1 ° C.
Kilocalories: 1 kilokalori = 1 kkal = 1.000 kalori, jumlah
energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu 1.000 ml air hingga 1 ° C
2. Dari mana energi
tubuh kita berasal?
Tubuh kita membutuhkan energi untuk bertahan hidup. Tanpa
energi yang cukup, sel-sel dalam tubuh mati, dan jantung dan paru-paru berhenti
berfungsi. Dan kita mendapatkan energi ini dari makanan.
Jumlah kalori dalam makanan adalah ukuran berapa banyak
energi yang dimiliki oleh konsumen potensial. Makanan adalah kombinasi dari
tiga komponen karbohidrat, lemak dan protein. Jadi, jika Anda tahu jumlah
ketiga bahan ini dalam makanan apa pun, Anda tahu berapa banyak kalori yang
dikandungnya, atau berapa banyak energi.
- 1g karbohidrat mengandung 4 kkal
- 1g protein mengandung 4 kkal
- 1 g lemak mengandung 9 kkal
3. Bagaimana orang mengkonsumsi energi?
Sekitar 60% pengeluaran energi untuk kebutuhan hidup
sehari-hari dasar: bernapas, ekskresi, aktivitas sensoris dalam keadaan paling
dasar, bahkan ketika Anda berbohong Aktivitas hemat energi ini masih terjadi.
- Sekitar 30% konsumsi energi untuk bergerak, komuter, kegiatan sehari-hari.
- Dan sekitar 10% untuk pencernaan dan penyerapan makanan.
Cara Menyeimbangkan
kalori dalam tubuh
1. Apa itu
keseimbangan energi?
Keseimbangan energi adalah istilah untuk keseimbangan antara
energi yang kita kenakan dan energi yang kita konsumsi. Pada dasarnya, untuk
mempertahankan berat badan yang stabil, input energi harus setara dengan
konsumsi energi.
Anda dapat menyesuaikan berat badan Anda berdasarkan prinsip
keseimbangan kalori dalam tubuh.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan: Konsumsi Energi>
Asupan energi
Jika Anda ingin menambah berat badan: Konsumsi Energi
<Asupan energi
Anda tidak perlu menjaga berat badan yang sehat setiap hari,
tetapi mempertahankan keseimbangan kalori yang seimbang dari waktu ke waktu membantu
membuat Anda sehat dan langgeng.
2. Bagaimana cara
menyeimbangkan kalori untuk tubuh?
Pikirkan keseimbangan keseimbangan kalori Anda sebagai
keseimbangan dari anggaran gaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda dan keluarga
pergi ke pesta dan dapat makan banyak makanan berkalori tinggi, Anda dan
keluarga Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori beberapa hari sebelum
pesta mengatur keseimbangan kalori. . Atau, Anda dapat meningkatkan tingkat
aktivitas fisik Anda beberapa hari sebelum atau sesudah pesta, untuk membakar
lebih banyak kalori. Berikut ini beberapa tips untuk membantu Anda
menyeimbangkan kalori dalam tubuh.
Kurangi 150 kalori yang dimuat ke dalam tubuh:
- Minum air yang disaring bukan air berkarbonasi.
- Makan putih telur bukan telur utuh.
- Minimalkan pencernaan banyak makanan berminyak.
Meningkatkan 150 kalori yang dikonsumsi dalam 30 menit:
- Olahraga bola basket
- Berjalan
- Bekerja di kebun
- Bersepeda
- Menari dengan keluarga atau teman
Kalori yang
dibutuhkan setiap hari
Berapa banyak kalori yang kita perlukan agar sel berfungsi
dengan baik? Jumlahnya berbeda untuk setiap orang. Anda mungkin memperhatikan
label nutrisi makanan yang Anda beli sebagai "Persentase Nilai
Harian" berdasarkan pada 2.000 kalori diet. Ini adalah perkiraan rata-rata
yang dibutuhkan seseorang untuk makan dalam sehari, tetapi tubuh Anda mungkin
membutuhkan lebih dari 2.000 kalori. Selain itu, ada banyak jenis camilan yang
sering Anda anggap kurang kalori dan tidak menyebabkan penambahan berat badan
seperti kerupuk nasi. Seiring dengan rasa manis, kue beras sering
"menipu" saudara perempuan dari "nama" mereka. Jadi, jika
Anda ingin tahu makanan apa yang memiliki kalori lebih tinggi dari yang Anda
kira, lihatlah 10 kudapan ini.
Administrasi Makanan dan Obat (FDA) merekomendasikan bahwa
hingga 30% dari kalori harian kita berasal dari lemak. Jadi, jika Anda makan
2.000 kalori sehari, maksimal 600 kalori berasal dari lemak atau 67g lemak per
hari.
Energi yang kita butuhkan setiap hari tergantung pada: usia,
jenis kelamin, tinggi badan, berat badan. Selain itu, asupan energi tergantung
pada aktivitas harian Anda seperti olahraga, sifat pekerjaan ... Di bawah ini
adalah tabel permintaan energi harian rata-rata untuk Vietnam berdasarkan usia,
jenis kelamin dan tingkat aktivitas.
Permintaan energi
harian rata-rata untuk orang-orang Indonesia
- Pekerjaan ringan: termasuk jenis-jenis kerja yang terlibat dalam duduk, berdiri, berjalan, sebagian besar gerakan buatan tangan, konsumsi energi. Mereka yang dapat diklasifikasikan sebagai pekerja ringan seperti pekerja kantor, ibu rumah tangga, guru, freelancer ...
- Pekerja berukuran sedang: termasuk jenis aktivitas energi yang setara dengan berjalan sekitar 2,5 hingga 5 km per hari. Mereka yang dapat bekerja sebagai pekerja, pekerja konstruksi, petani, nelayan, tentara, pelajar ...
- Pekerja berat: termasuk jenis aktivitas energi yang setara dengan berjalan di 5 km per hari. Mereka yang dapat bekerja di industri berat seperti pertanian, industri berat, pertambangan, atlet olahraga ...
- Selain itu, Anda juga dapat merujuk pada perhitungan kalori harian menggunakan rumus tingkat metabolisme dasar (BMR). Atau masukkan detail Anda di sini untuk melihat berapa banyak kalori yang harus Anda makan dalam sehari untuk menjaga berat badan atau menurunkan berat badan.
Kembangkan diet
penurunan berat badan
Banyak wanita menggunakan metode penurunan berat badan
dengan berpuasa karena khawatir tentang makan kalori berlebih dan menambah
berat badan. Tapi tolong lakukan itu. Berpuasa hanya membuat tubuh lelah dan
ketika Anda kembali ke makan normal, berat badan akan bertambah dengan lebih
cepat.
Rencana diet dengan makanan rendah kalori adalah cara yang
baik untuk menurunkan berat badan. Bahkan, ada banyak makanan rendah kalori
yang dapat Anda proses menjadi makanan selama penurunan berat badan. Ini juga
membantu meningkatkan kekebalan dan melawan penyakit. Anda dapat menggunakan
Kalori Kalkulator dari National Institute of Nutrition Indonesia untuk
menghitung kalori yang tepat untuk diet penurunan berat badan.
Kunci untuk menurunkan berat badan yang berhasil adalah
memahami masalah gizi dan kebutuhan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda dengan
tepat menargetkan sasaran nutrisi Anda. Ketika Anda mengetahui nilai kkal dan
kalori, Anda dapat memberikan nutrisi yang paling cocok untuk tubuh Anda untuk
mencegah kenaikan berat badan atau penurunan berat badan yang berlebihan.
