10 kebiasaan tidak sehat setelah berolahraga membuat Anda bertambah berat badan
Latihan membantu setiap orang memiliki tubuh yang ideal.
Namun, 10 kebiasaan berikut setelah berolahraga akan menyebabkan Anda
kehilangan kontrol berat badan.
Banyak rutinitas pra-dan pasca-olahraga dapat membantu
menurunkan berat badan dan membantu Anda mencapai tubuh ideal. Namun, beberapa
kebiasaan buruk dapat mempersulit Anda untuk menurunkan berat badan, bahkan
menambah berat badan lebih cepat daripada sebelum Anda mulai berolahraga. Jika
berat badan Anda terus meningkat tidak peduli berapa banyak Anda berolahraga,
lihat 10 kebiasaan tidak sehat setelah berolahraga untuk menambah berat badan
di bawah ini untuk menambah berat badan dengan cepat.
10 kebiasaan tidak
sehat setelah berolahraga membuat Anda bertambah berat badan
1. Konsumsi terlalu banyak kalori
Makanan dan diet setelah berolahraga adalah faktor utama
yang mempengaruhi berat badan. Kebanyakan orang berpikir bahwa protein dan pati
adalah pilihan sempurna untuk diet pasca-olahraga, karena proses metabolisme
dalam tubuh cepat berubah, menambahkan lebih banyak makanan segera setelahnya.
Mengisi ulang energi tubuh Anda akan membantu Anda membakar lebih banyak
energi. Tetapi pelatihan tidak berarti Anda ingin memuat sebanyak mungkin
kalori yang Anda suka dan jika Anda bergantung pada praktik makan dan
menjatuhkan gas, inilah yang menyebabkan Anda bertambah berat badan dengan
cepat!
2. Puasa setelah berolahraga
Banyak orang yang berpikir tidak makan apapun setelah
berolahraga akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Namun, karena
makan terlalu banyak, berpuasa juga menyebabkan Anda bertambah gemuk. Sulit
untuk percaya tetapi kenyataannya adalah bahwa penambahan berat badan
disebabkan oleh makan lebih sedikit atau berpuasa setelah Anda membakar lebih
banyak kalori dan aktivitas otot. Asupan kalori yang tidak cukup setelah
olahraga berat menyebabkan penyimpanan lemak di tubuh. Selain itu, otot-otot
Anda menjadi lelah karena kekurangan energi.
3. Tidak minum cukup air
Dehidrasi adalah masalah umum untuk atlet dan atlet. Tubuh
Anda berkeringat, menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak air dan Anda harus
menyediakan lebih banyak air selama latihan. Dengan efek air terhadap tubuh dan
kesehatan Anda, tidak mengherankan jika Anda menambah berat badan dengan tidak
mendapatkan cukup air untuk tubuh Anda. Namun, kondisi ini hanya mempengaruhi
fisiologis dan hasil pelatihan, tetapi tidak berdampak serius terhadap
kesehatan.
4. Gunakan minuman beralkohol
Banyak ahli kesehatan merekomendasikan bahwa orang yang
berolahraga harus menjauhkan diri dari alkohol sama sekali karena alkohol
memperlambat kemampuan untuk membakar lemak dalam tubuh. Tetapi menyingkirkan
alkohol sama sekali bisa menjadi sulit karena bahkan orang yang sadar kesehatan
masih menikmati koktail lezat. Karena itu, konsumsilah alkohol dalam jumlah
sedang untuk menghindari bertambahnya berat yang tidak diinginkan.
5. Lewati gerakan relaksasi otot
Banyak orang terluka karena mereka tidak rileks setelah
berolahraga. Relaksasi otot tidak secara langsung membantu Anda menurunkan
berat badan atau menambah berat badan, tetapi ini dapat membantu mencegah
cedera, sakit, dan nyeri, memberi Anda motivasi untuk terus berlatih. Badan
Anda sakit selama satu hari atau lebih setelah latihan dapat menyebabkan Anda
berhenti dari rencana latihan dan mengambil risiko berat badan lagi.
6. Anda pikir Anda sudah cukup berbuat
Olahraga dapat membuat Anda lelah dan sakit, tetapi ada
banyak pecandu yang berolahraga dan ingin melakukan lebih banyak, sementara
banyak orang berpikir bahwa olahraga itu sendiri sudah cukup. . Faktanya,
banyak orang takut secara fisik terhadap aktivitas fisik, meskipun mereka hanya
menghadiri sesi latihan fisik, dan itu cukup untuk membakar lemak selama
seminggu. Pemikiran ini membuat Anda memiliki kebiasaan buruk setelah
berolahraga, sehingga meningkatkan berat badan Anda.
7. Jelaskan diri Anda dengan makanan penutup
Sama seperti gagasan bahwa Anda bisa mendapatkan karbohidrat
dan kalori sebanyak yang Anda suka setelah berolahraga dan melihat itulah
alasan untuk makan makanan penutup, ini adalah penyebab utama kenaikan berat
badan. Gula adalah cara yang baik untuk menambah berat badan dengan cepat, jadi
beri diri Anda makanan penutup lemak setelah berolahraga dapat memblokir
rencana penurunan berat badan dan meningkatkan risiko Anda menyimpan lemak
perut.
8. Kurangnya ketekunan
Tidak mengikuti rutinitas latihan yang Anda rencanakan,
menurunkan berat badan secara teratur dapat menyebabkan Anda mendapatkan
beberapa kilogram lagi! Merasa senang setelah latihan dapat membuat Anda puas,
jadi kembali ke proses pelatihan ketika hormon "senang" secara
bertahap. Anda dapat memanfaatkan suasana hati yang baik itu untuk
mempertahankan tujuan Anda dan membantu tubuh Anda menurunkan berat badan.
9. Minum suplemen energi
Makanan yang mendukung olahraga melalui suplemen gizi selama
dan setelah proses latihan tidak sebaik iklan. Padahal, tubuh Anda tidak
membutuhkan suplemen tersebut. Bagi yang berlatih berat, gula dan elektrolit
membawa banyak manfaat, tetapi orang normal hanya berolahraga hingga satu jam
tanpa perlu. Karena itu, sumber makanan tidak sehat yang melengkapi elektrolit
untuk tubuh dengan "tanpa gula" masih dapat menyebabkan kenaikan
berat badan.
10. Jangan makan terlalu banyak sayuran
Mengejar diet sehat dan menyeimbangkan nutrisi sangatlah
penting. Salah satu faktor penting yang membantu Anda melakukan ini adalah
mengonsumsi sayuran sebanyak mungkin. Masalahnya di sini adalah bahwa banyak
orang hanya minum bubuk protein atau makan makanan tidak sehat yang tidak
terkendali dan mengabaikan asupan serat dari sayuran. Jika tubuh tidak
mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk aktivitas metabolik dan menyembuhkan
kerusakan setelah latihan, tubuh akan bereaksi dan menyebabkan kenaikan berat
badan.
Memilih cara hidup dan kebiasaan makan yang sesuai dengan
kebutuhan Anda bukanlah soal berat badan. Sebab di sini adalah apa yang Anda
lakukan setelah berolahraga karena keduanya membantu Anda menurunkan berat
badan dan dapat menyebabkan Anda bertambah berat badan dengan cepat. Jadi, ubah
perilaku buruk dan kebiasaan buruk agar Anda tidak menghabiskan terlalu banyak
waktu untuk berlatih!
