Cara Mengatasi perut buncit bagi pria


Perut buncit membuat pria merasa lebih berat dan terlihat kurang menarik sehingga membuat percaya diri menurun. Hanya dengan memperhatikan diet dan olahraga, Anda akan dengan cepat menyingkirkan lemak yang menjengkelkan ini.

Cara Mengatasi perut buncit bagi pria


Kelebihan berat badan bukan berarti tidak sehat
Bahkan, ada banyak orang yang kelebihan berat badan tetapi mereka memiliki kesehatan yang hebat. Sebaliknya, banyak orang normal mengalami masalah metabolisme yang terkait dengan obesitas. Alasannya adalah bahwa lemak di bawah kulit sebenarnya bukan masalah besar.

Lemak di rongga perut, atau lemak perut, adalah penyebab masalah terbesar.

Jika Anda memiliki kelebihan lemak di sekitar pinggang Anda, bahkan jika Anda tidak berat badan berat, maka Anda harus menerapkan langkah-langkah di bawah ini untuk menyingkirkannya.

Lemak perut biasanya diperkirakan dengan mengukur lingkar pinggang Anda. Anda dapat dengan mudah melakukan ini di rumah.

Lingkar pinggang lebih dari 40 inci (102 cm) pada pria dan 35 inci (88 cm) pada wanita, dianggap lemak perut.

Bahkan, ada beberapa metode yang terbukti membidik lemak di perut lebih daripada di bagian lain dari tubuh.

Cara Mengatasi perut buncit bagi pria
Berikut ini 6 cara untuk menghilangkan lemak perut, terutama bagi pria yang memiliki perut bir.
  • Jangan makan gula dan hindari minuman manis

Gula yang ditambahkan sangat buruk bagi kesehatan. Studi menunjukkan bahwa ia memiliki efek buruk pada kesehatan metabolik.

Sacrose adalah setengah glukosa, setengah fruktosa, dan fruktosa hanya dapat dimetabolisme oleh hati.

Ketika Anda makan banyak gula rafinasi, hati kelebihan beban dengan fruktosa dan dipaksa mengubahnya menjadi lemak.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, terutama karena sejumlah besar fruktosa, dapat menyebabkan akumulasi lemak di perut.

Beberapa orang percaya bahwa ini adalah mekanisme utama di balik efek berbahaya dari gula pada kesehatan. Ini meningkatkan jumlah lemak di perut dan hati, yang menyebabkan resistensi insulin dan berbagai masalah metabolisme.

Studi menunjukkan bahwa minuman bergula berhubungan dengan 60% peningkatan risiko obesitas pada setiap porsi.

Putuskan untuk meminimalkan jumlah gula dalam diet Anda dan pertimbangkan untuk menghapus seluruh minuman manis.

Sebaliknya, Anda harus minum jus buah murni. Ini sangat sehat dan memiliki kandungan serat yang tinggi, yang membantu mengurangi efek buruk fruktosa.

Jumlah fruktosa yang Anda konsumsi dari buah dapat diabaikan dibandingkan dengan apa yang Anda dapatkan dari diet gula rafinasi.

Jika Anda ingin mengurangi gula rafinasi, Anda harus berlatih membaca label. Bahkan makanan di pasaran seperti makanan kesehatan dapat mengandung banyak gula.

  • Makan lebih banyak protein - strategi jangka panjang yang bagus untuk mengurangi lemak perut

Protein adalah nutrisi terpenting dalam menurunkan berat badan. Protein mengurangi nafsu makan hingga 60%, meningkatkan metabolisme 80-100 kalori per hari dan membantu Anda makan kurang dari 441 kalori per hari.
Jika berat badan adalah tujuan Anda, maka suplemen protein mungkin adalah cara paling efektif untuk mengubah diet Anda.

Ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membantu Anda menghindari kenaikan berat badan lagi, bahkan jika Anda memutuskan untuk melepaskan upaya penurunan berat badan Anda.

Selain itu, ada beberapa bukti bahwa protein sangat efektif melawan lemak perut.

Satu studi menemukan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak perut. Artinya, orang yang mengonsumsi lebih banyak dan lebih baik protein memiliki lebih sedikit lemak perut. Konsumsi karbohidrat olahan dan minyak akan membuat lemak perut lebih dikandung. Sebaliknya, Anda harus makan banyak buah dan sayuran.

Anda dapat menyerap sejumlah besar protein dari telur, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, produk susu dan biji-bijian. Jika Anda membutuhkan cukup protein dalam diet Anda, Anda dapat menambahkan protein berkualitas (seperti protein whey), yang merupakan cara yang sehat dan nyaman untuk meningkatkan total output protein tubuh Anda.
  • Kurangi karbohidrat dalam diet Anda

Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa, ketika memotong karbohidrat, nafsu makan Anda akan berkurang, dan berat badan juga akan berkurang.

Lebih dari 20 percobaan acak telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat efektif menurunkan berat badan 2-3 kali lebih sedikit daripada diet rendah lemak.

Diet rendah karbohidrat juga secara dramatis mengurangi berat air, memberikan hasil segera untuk Anda.

Selain itu, makan lebih sedikit karbohidrat juga membantu pria secara signifikan mengurangi lemak dan lemak yang buruk di sekitar tubuh atau hati. Anda harus menghindari karbohidrat olahan (roti putih, pasta, ...), terutama jika Anda menjaga kadar protein tinggi.

Namun, jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, pertimbangkan untuk mengurangi karbohidrat hingga 50g per hari. Ini akan membuat tubuh Anda menjadi keton, menghancurkan nafsu makan dan menyebabkan tubuh membakar lemak sebagai bahan bakar.

Tentu saja, diet rendah karbohidrat memiliki manfaat kesehatan lain selain hanya menurunkan berat badan, seperti mengurangi risiko diabetes tipe 2.
  • Makan makanan kaya serat

Sering dikatakan bahwa makan lebih banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi Anda harus mencatat bahwa tidak semua serat bekerja sama. Sebagian besar serat larut dan serat kental mempengaruhi berat badan Anda. Ini adalah jenis serat yang menahan air dan membentuk lapisan gel yang tebal di dalam usus.

Gel ini secara dramatis dapat memperlambat pergerakan makanan melalui perut dan usus, memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi yang membuat Anda merasa kenyang dan tidak makan.

Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan 14 gram serat sehari membantu mengurangi jumlah kalori hingga 10% dan menurunkan 2 kilogram (4,5 pon) berat badan dalam empat bulan. Makan 10g serat larut sehari dapat mengurangi jumlah lemak di rongga perut sebesar 3,7%, tetapi tidak bekerja dengan lemak di bawah kulit. Akibatnya, serat larut sangat efektif dalam mengurangi lemak perut berbahaya.

Cara terbaik untuk mendapatkan banyak serat adalah dengan makan banyak makanan nabati seperti sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, serta beberapa jenis sereal seperti gandum.

Anda juga dapat mencoba menambahkan serat seperti glukomanan. Ini adalah salah satu serat makanan yang terbukti membantu menurunkan berat badan secara efektif.
  • Olahraga sangat efektif dalam mengurangi lemak perut

Olahraga membantu Anda tetap sehat, tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Selain itu, olahraga juga merupakan cara efektif untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut. Ingat, mengurangi lemak pada suatu titik tidak mungkin dan terus menerus kembung hari demi hari tidak akan menyebabkan Anda kehilangan lemak di perut. Anda harus mendaftar untuk jenis latihan lainnya dapat menjadi sangat efektif sebagai latihan aerobik, berjalan, berlari, berenang ... telah terbukti mengurangi lemak di perut dalam penelitian ini.

Penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga sepenuhnya mencegah lemak perut agar tidak kembali normal setelah berat badan turun, membantu mempertahankan berat badan.

Olahraga juga membantu mengurangi peradangan, mengurangi gula darah dan gangguan metabolisme lainnya yang berhubungan dengan obesitas.
  • Lacak makanan Anda dan hitung dengan tepat apa yang Anda makan dan berapa banyak yang harus dimakan

Anda tahu apa yang Anda makan, tetapi Anda tidak tahu apa yang Anda makan. Untuk mengoptimalkan diet Anda, Anda harus memantau diet Anda.

Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein sebanyak 25-30% dari total asupan kalori Anda, hanya makan lebih banyak makanan protein tidak akan menguranginya. Anda harus benar-benar mengukur dan menyesuaikan untuk mencapai tujuan itu.

Maka Anda akan tahu persis apa penyesuaian yang Anda butuhkan untuk dengan cepat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Lemak perut membuat kita kurang menarik, terutama pada pria, yang akan membuat tubuh lebih berat. Hanya memperhatikan menu dan diet harian, lemak perut terbang bukan lagi masalah yang sulit bagi Anda.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel