Cara mengurangi lemak di paha dalam 30 hari
Dalam 30 hari, jika Anda mengatur rencana diet dan latihan
yang tepat, Anda bisa kehilangan hampir seluruh berat badan 4kg, lemak paha
juga akan berkurang secara signifikan.
Apakah Anda berencana untuk bertemu teman, pergi ke
pernikahan atau pergi ke laut bulan depan? Ingin memiliki kaki ramping untuk
mengenakan gaun atau bikini? Meski Anda tidak bisa langsung melangsingkan kaki
Anda selama 30 hari, Anda bisa mempengaruhinya dengan mengurangi lemak di paha Anda.
Kabar baik untuk Anda adalah, dalam 30 hari jika Anda menyiapkan rencana diet
dan berolahraga dengan benar, Anda dapat menguranginya hingga hampir 4kg!
Cara mengurangi lemak di paha
Tetapkan tujuan yang realistis selama 30 hari
Anda harus memulai rencana penurunan berat badan dengan diet
yang lebih sehat dan fokus untuk mengendalikan diet Anda. Jumlah harian kalori
dari 500 hingga 1.000 benar-benar aman selama waktu Anda menurunkan berat badan
(Anda akan mencapai ini dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih
banyak).
Pertama, Anda menghitung kalori harian yang Anda butuhkan
untuk menjaga berat badan dengan menggunakan alat-alat online atau bertemu ahli
diet. Kemudian kurangi 500 - 1.000 kalori dari jumlah itu dan alokasikan sisa
kalori untuk makanan harian Anda.
Jika memotong 1.000 kalori per hari asupan kalori tubuh Anda
di bawah aman dan Anda melihat banyak gejala kelelahan muncul, Anda hanya harus
mengurangi 500 kalori, pastikan untuk mencapai target pengurangan 1kg per
minggu. Perempuan tidak boleh makan kurang dari 1.200 kalori per hari, dan pria
tidak boleh makan kurang dari 1.800 kalori, karena ada risiko memperlambat
metabolisme mereka.
Anda mungkin ingin menurunkan berat badan lebih cepat selama
30 hari untuk mendapatkan kaki ramping, tetapi Anda harus mencatat bahwa
penurunan berat badan yang cepat, tidak hanya Anda tidak mencapai hasil yang
diinginkan, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan sehat. Anda mungkin cukup
lapar untuk melepaskan tujuan Anda. Bahkan jika Anda mempertahankan laju
pengurangan cepat, itu berarti Anda mengonsumsi banyak nutrisi. Metabolisme
Anda juga melambat untuk melindungi tubuh Anda. Yang terbaik adalah menurunkan
berat badan dengan rata-rata untuk menurunkan berat badan di kaki dan di tempat
lain.
Makanan berfokus pada pengurangan paha
Cara mudah untuk menjaga kalori dalam batas adalah membagi
makanan dengan benar.
Siapkan setengah piring makanan berserat tinggi seperti
brokoli dan bunga kol. Makanan ini mengandung kalori rendah dan serat tinggi,
yang membantu Anda menjadi cepat.
Seperempat pelat harus untuk makanan berprotein seperti
bayam dada ayam, ikan bakar. Tahu, kacang dan telur adalah pilihan yang baik
jika Anda vegetarian. Anda harus mengonsumsi setidaknya 0,55 g protein per 0,5
kg berat badan setiap hari. Makan protein yang cukup juga membantu Anda
mempertahankan otot selama pemotongan kalori.
1/4 piring makanan akan menjadi biji-bijian utuh, seperti
beras merah atau roti gandum utuh. Biji-bijian utuh menyediakan serat,
karbohidrat membantu Anda merasa kenyang dan memiliki energi.
Latihan paha bawah
Menurunkan paha tidak berhenti mengubah kebiasaan makan
Anda, tetapi juga mencakup kombinasi latihan. Berikut ini beberapa latihan
terbaik untuk membantu mengurangi lemak di kaki Anda:
Latihan jongkok
·
Ada banyak jenis latihan jongkok yang berbeda
secara online, tetapi ini adalah latihan dasar yang perlu Anda ketahui. Ini
juga latihan terbaik untuk mengurangi lemak di kaki.
- Berdiri dengan kaki Anda lebar dengan bahu Anda, atau dengan sisi tubuh Anda;
- Dorong pantat Anda ke belakang, turunkan lutut saat Anda duduk;
- Memperpanjang lengan, mengedepankan lebar bahu;
- Pegang dua bantal sejajar dengan kaki. Dapatkan kembali dalam posisi berdiri, menurunkan lengan Anda - Anda sudah melakukan langkah Anda;
- Lakukan dua atau tiga babak, masing-masing dalam dua belas putaran, masing-masing tersisa selama 10 detik.
Latihan memanjat
gunung
·
Pegang tangan Anda persegi ke lantai, seperti
pose, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit;
- Letakkan kaki kanan Anda ke depan;
- Kembalilah ke posisi dan dorong kaki satunya.
- Ulangi dari 10-12 kali.
Lompat tali
·
Berdiri selebar dua kaki dengan pinggul, pegang
talinya, letakkan talinya di belakang;
- Lompat setinggi sekitar 5 cm agar tali meluncur di bawah kaki Anda. Anda harus mendarat di setengah kaki;
- Jaga siku Anda dekat dengan sisi Anda saat Anda memutar borgol Anda, pergelangan tangan bergerak bulat.
Makan dengan benar bersamaan dengan olahraga akan mengurangi
lemak paha Anda dalam 30 hari benar-benar dapat dicapai. Kemudian, Anda bisa
melihat rok pendek, menunjukkan kaki ramping yang diimpikan setiap wanita.
