Latihan yang membantu bokong lebih kencang


Apakah kamu tidak berani memakai  jeans karena takut bokong terlihat melorot? Apakah Anda ingin mencari tahu bagaimana cara membantu bokong lebih kencang? Silahkan Anda baca dan terapkan metode di bawah ini untuk membantu bokong lebih kencang.

Silahkan Anda baca dan terapkan metode di bawah ini untuk membantu bokong lebih kencang.


Penyebab bokong melorot
Bokong yang melorot biasanya terjadi karena kurangnya otot di otot yang terbesar di pantat. Penyebab mengapa bokong Anda cenderung kendur adalah karena area bokong mengandung lebih banyak lemak daripada bagian tubuh yang lain.

Latihan yang membantu bokong lebih kencang
Kunci untuk mengangkat pantat adalah dengan menambahkan latihan bokong rutin setiap minggu. Berfokus pada bagian bawah tubuh selama 2-3 latihan setiap minggu akan membantu membangun kembali otot bokong yang lebih besar dan kuat. Latihan ini diperuntukan untuk membantu pantat menjadi besar dan kencang. Anda pasti bisa mengubah bentuk bokong selama empat hingga enam minggu pertama latihan, bahkan jika Anda dapat meningkatkan lebih lanjut dalam rentang 8-10 minggu.

Berikut beberapa latihan untuk Anda. Anda harus berlatih setidaknya 3 kali seminggu, membuat 3 babak, 15 babak masing-masing. Semakin rutin Anda berlatih, semakin baik hasilnya.
Jongkok: Ini adalah latihan yang membantu mengencangkan paha dan bokong. Tidak hanya mengencangkan otot punggung tetapi juga membangun otot.
  • Mulai berdiri, bahu bawah, kaki diperpanjang oleh bahu;
  • Jaga lutut Anda tegak dengan pergelangan kaki Anda, dorong pantat Anda kembali seolah-olah Anda sedang duduk di kursi;
  • Kembalilah ke posisi berdiri, peras pantat Anda bersama-sama untuk hasil yang lebih cepat;
  • Ulangi 15 kali.

Lunge: Latihan ini telah mendapatkan perhatian luar biasa dalam beberapa tahun terakhir karena kemampuannya untuk memperkuat otot-otot di kaki Anda dan mengencangkan bokong Anda.
  • Mulai berdiri;
  • Letakkan kaki kiri Anda ke depan seolah Anda hanya satu langkah cukup lebar;
  • Pegang lutut kiri tegak dengan pergelangan kaki, turunkan lutut ke kanan dekat lantai;
  • Dorong tubuh Anda kembali tegak dengan menggunakan otot kaki kiri Anda;
  • Letakkan kaki kiri Anda ke depan sehingga Anda berdiri di posisi awal;
  • Ulangi dengan kaki kanan;
  • Ulangi 15 kali dengan masing-masing kaki.

Plies: Ini adalah balet yang bagus untuk bokong dan paha Anda.
  • Jaga kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan arahkan jari-jari kaki Anda keluar untuk kenyamanan maksimal.
  • Pegang lutut Anda tegak dengan pergelangan kaki Anda, dorong pantat Anda kembali seperti jongkok, seolah-olah Anda sedang duduk;
  • Tarik diri Anda kembali tegak;
  • Ulangi 15 kali.

Kickback: Ini adalah latihan yang efektif untuk menekan dan mengangkat pantat, tetapi juga berfungsi untuk paha Anda.
  • Berbaringlah, dengan kedua tangan dan lutut yang berlutut di atas karpet;
  • Letakkan tangan di lantai dan bahu lebar, angkat kaki kiri Anda dan dorong tumit ke langit-langit;
  • Turunkan lutut Anda ke lantai;
  • Ulangi latihan dengan kaki kanan Anda;
  • Ulangi 15 kali dengan masing-masing kaki.

Catatan kecil untuk hasil yang bagus
Kunci untuk mendapatkan hasil - mengangkat dan mengencangkan bokong Anda - adalah ketekunan. Jika Anda bekerja keras di tiga atau lebih latihan setidaknya tiga kali seminggu, Anda akan melihat hasilnya. Pastikan Anda mulai melakukan peregangan sebelum memulai setiap latihan. Selain itu, pemanasan otot sebelum latihan akan membawa hasil yang lebih baik untuk Anda.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel