Latihan yang membantu mengurangi kelebihan lemak pada tubuh


Apakah Anda ingin mengurangi lemak tubuh atau tangan Anda, atau hanya Anda ingin merasa lebih percaya diri dalam kaos tanpa lengan, Anda harus berencana untuk makan dan berolahraga dengan tepat untuk mengurangi lemak pada bagian tangan Anda.

Latihan yang membantu mengurangi kelebihan lemak pada tubuh


Kehilangan lemak di area tertentu dari tubuh tampaknya tidak mungkin, tetapi Anda dapat dengan mudah mengurangi lemak di lengan Anda dengan mengurangi lemak di sekitar tubuh. Memasukkan diri ke dalam diet dan olahraga akan membantu Anda mendapatkan kembali bentuk sempurna Anda.

Latihan yang membantu mengurangi kelebihan lemak pada tubuh

Latihan untuk membuat keringat
Melatih keringat Anda dapat membantu Anda memutihkan tubuh dan lemak lengan. Pilih latihan aerobik yang melibatkan otot tubuh bagian atas dan bawah untuk membakar kalori sama seperti membantu menurunkan lengan. Latihan seperti berlari, berenang, menendang tinju atau memanjat sangat efektif dalam mengembangkan tubuh bagian atas. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan senam aerobik selama sekitar 60 menit setiap hari dalam seminggu.

Latihan untuk mencegah trisep
Latihan Anti-Dorong dengan dua tangan tertutup berguna untuk mengembangkan trisep. Trisep, atau trisep, adalah kelompok otot yang terletak di bagian belakang lengan Anda yang membantu Anda meregangkan lengan Anda. Untuk mempengaruhi trisep grup, Anda dapat menggunakan persiapan push-up postur tangan terhadap penyebaran tanah di bahu (dua tangan tepat di bawah bahu) dan berjinjit. Menjaga punggung lurus sambil menekuk siku Anda untuk menurunkan diri ke bawah, menjaga siku Anda dekat dengan sisi tubuhnya dan terus ke bawah sampai hidung menyentuh lantai. Anda perlu menyelesaikan 5 hingga 10 push up dan perlahan meningkatkan level sesuai kemampuan Anda.

Latihan bisep
Bisep berada di depan lengan Anda. Latihan-latihan ini pada otot dapat membantu Anda membakar kalori lebih efisien saat mengembangkan otot-otot Anda. Anda dapat mengatur countervailing kekuatan kontraksi otot dengan dumbbell terletak di tangan: Anda harus menjaga siku di depan, perlahan otot bisep dan meningkatkan halter sampai hampir menyentuh dadanya. Bernapaslah dan perlahan turunkan.

Latihan tangan
Latihan berikutnya adalah latihan terfokus di bagian belakang lengan untuk membantu Anda menghilangkan lemak di area ini. Anda dapat menggunakan kursi solid, meletakkan tangannya di kursi, menghadap tidak ada kursi dan berlutut sampai Anda mencurahkan seluruh berat badan pada tangan. Kemudian ikat lengan Anda ke lengan bawah sampai lengan bawah dan lengan Anda terpisah 90 derajat. Anda berhenti dan perlahan-lahan bersandar ke belakang sampai lengan Anda lurus. Anda harus berlatih dari 8 hingga 12 mengalahkan latihan ini untuk mendapatkan hasil!
Selain latihan di atas, Anda juga dapat melakukan latihan dasar seperti:

Gerakan pesawat
Anda berbaring dan meregangkan tangan ke bahu dengan telapak tangan di lantai. Pada saat yang sama angkat tangan, kaki dan dada Anda dari lantai, lalu tetap di tempat. Anda meletakkan lengan Anda ke depan, menyilangkan kepala Anda dan terus memegang untuk sementara waktu, kemudian pindahkan mereka kembali, turunkan diri ke lantai, dan ulangi gerakan. Anda harus melakukan ini dari 10 hingga 15 kali.

Berlutut rendah
Pegang beban dengan tangan kanan, berdiri di posisi dua kaki untuk saling menutup, tangan ke dua sisi. Bergerak maju dengan kaki kiri sampai kaki kiri membentuk sudut 90 derajat. Turunkan tubuh bagian bawah ke arah lutut serendah mungkin, angkat lengan kiri Anda ke ketinggian bahu, telapak ke bawah. Pada saat ini Anda meletakkan dumbbell di tangan kanan Anda secara alami. Letakkan dumbbell lurus ke atas sampai siku diangkat ke atas tubuh Anda. Sekarang Anda telah menyelesaikan satu gerakan. Anda harus mengulangi tindakan ini 12 hingga 15 kali, lalu ulangi dengan yang sebaliknya.

Berjalan kaki
Anda berdiri dengan kaki Anda dekat bersama-sama, lengan di samping, kemudian membungkuk (bisa membiarkan lutut sedikit ditekuk) dan letakkan tangan atau jari di lantai di depan. Anda "berjalan" dengan dua tangan ke depan sampai dalam postur anti-dorong, lalu bawa dorongan. Selanjutnya Anda memegang tangan Anda di tempat, berjalan kaki Anda ke depan sampai mereka sedekat mungkin dengan tangan Anda. Penyelesaian selesai.

Meskipun bisep adalah salah satu yang paling sulit untuk menangani lemak, masih ada latihan terpisah yang akan membantu Anda mengembalikan otot bisep Anda. Mari berolahraga setiap hari untuk melihat hasilnya!

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel